द लोकतंत्र : आज की तेज रफ्तार और बदलती जीवनशैली में गलत खानपान के कारण शरीर में कई आवश्यक न्यूट्रिएंट्स (Nutrients) की कमी होना आम हो गया है। इनमें सबसे प्रमुख है विटामिन डी डेफिशियेंसी। यह समस्या बच्चों से लेकर बड़ों तक सभी उम्र वर्ग के व्यक्तियों में तेजी से बढ़ रही है, जिसके कारण सेहत पर गंभीर असर पड़ता है।
शरीर में अगर विटामिन डी की कमी हो जाए, तो इससे हड्डियों और मसल्स में दर्द, कमजोरी और थकावट महसूस होती है। इसके अलावा, बाल झड़ने, मूड में बदलाव और डिप्रेशन की समस्या भी नजर आ सकती है। बच्चों में तो यह कमी रिकेट्स (Rickets) जैसी गंभीर परेशानी पैदा कर सकती है।
शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए इससे भरपूर फूड्स को डाइट में शामिल करने या फिर धूप में बैठने की सलाह दी जाती है। सूर्य की किरणें त्वचा में विटामिन डी का प्रोडक्शन (Production) करने में मदद करती हैं। लेकिन सवाल यह है कि सर्दियों के मौसम में, जब दिन देर से शुरू होता है और कोहरा छाया रहता है, तो धूप लेने का सही समय क्या है?
सर्दियों में धूप लेने का सबसे सही समय
कई लोग सर्दियों में पूरी दोपहर छत पर बैठकर धूप सेंकते रहते हैं। लेकिन ज्यादा तेज धूप में सूरज की यूवी किरणों से स्किन प्रभावित हो सकती है। इसलिए इस मौसम में भी आपको सही समय पर धूप में बैठना चाहिए, जिससे शरीर को विटामिन डी बनाने में मदद मिल सके।
आयुर्वेद एक्सपर्ट डॉ. किरण गुप्ता ने बताया कि गर्मी के मौसम में सुबह 7 से 8 बजे धूप में बैठना सबसे ज्यादा अच्छा माना जाता है। लेकिन सर्दी या फिर कोहरे के कारण सूरज जल्दी नजर नहीं आता है।
एक्सपर्ट के मुताबिक:
- सर्वोत्तम समय: सर्दियों में सुबह 9 बजे से 11 बजे के बीच की हल्की धूप सबसे अच्छी मानी जाती है।
- मध्य दिन से बचें: 12 बजे से 3 बजे के बीच धूप बहुत तेज होती है। इस समय यूवी किरणें सेहत और स्किन को नुकसान पहुंचा सकती हैं, इसलिए इस दौरान धूप में बैठने से बचना चाहिए।
- शाम का समय: आप शाम 4 बजे के आसपास भी धूप में बैठ सकते हैं, क्योंकि इस समय सूरज की किरणें ज्यादा तेज नहीं होती हैं।
धूप लेने के साथ इन बातों का रखें ध्यान
विटामिन डी का उत्पादन बढ़ाने और सेहत को नुकसान से बचाने के लिए कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखना आवश्यक है:
- समय सीमा: 15 से 30 मिनट तक धूप में बैठना पर्याप्त माना जाता है। ज्यादा देर धूप में बैठने से स्किन में टैनिंग या ड्राइनेस हो सकती है।
- सुरक्षा उपाय: ठंडी हवा से बचने के लिए सिर, कान और पैर अच्छी तरह ढकें।
- सनस्क्रीन: अगर आप देर तक धूप में बैठते हैं (विशेषकर सुबह 11 बजे के बाद), तो सनस्क्रीन लगा सकते हैं। सर्दी में भी यूवी किरणें मौजूद रहती हैं।
- डाइट: हमेशा विटामिन डी से भरपूर फूड्स जैसे कि दूध, दही, मशरूम, पालक, भिंडी, ब्रोकली और शकरकंद जैसी चीजों को डाइट में शामिल करना चाहिए।
एक्सपर्ट का कहना है कि अगर आप थोड़ी देर (15 से 20 मिनट) धूप में बैठते हैं, तो इससे इन फूड्स में मौजूद न्यूट्रिएंट्स खासकर के विटामिन डी का अब्जॉर्प्शन (अवशोषण) शरीर में अच्छी तरह से होता है, जिससे हड्डियों और संपूर्ण स्वास्थ्य को मजबूती मिलती है।
