द लोकतंत्र : जैसे ही सर्दियों की शुरुआत होती है, हमारी प्यास कम हो जाती है। हम खुद को गर्म रखने के लिए चाय और कॉफी का सहारा तो लेते हैं, लेकिन पानी पीना अक्सर भूल जाते हैं। क्या आप जानते हैं कि यह आदत आपकी सेहत और स्किन के लिए कितनी खतरनाक हो सकती है?
सर्दियों में कम पानी पीने से शरीर में जहरीले तत्व (Toxins) जमा होने लगते हैं, जिससे अंगों पर दबाव बढ़ता है। त्वचा रूखी और बेजान हो जाती है और आप हर समय थकान महसूस करते हैं। अगर आप भी ज्यादा पानी नहीं पी पाते हैं, तो घबराएं नहीं। आइए जानते हैं कुछ ऐसे मजेदार और पौष्टिक तरीके जिनसे आप सर्दियों में भी खुद को हाइड्रेट रख सकते हैं।
1. गुनगुने पानी से करें दिन की शुरुआत
रातभर सोने के बाद सुबह हमारा शरीर काफी हद तक डिहाइड्रेट हो जाता है। सुबह उठते ही चाय के बजाय गुनगुना पानी पीने की आदत डालें।
- टिप: पानी को उबालकर हल्का गुनगुना कर लें और इसमें नींबू का रस मिलाकर ‘मलासन’ (उकडू) बैठकर पिएं। इससे न सिर्फ शरीर हाइड्रेट होगा, बल्कि आपका पेट भी अच्छे से साफ होगा।
2. रसीले फलों को बनाएं डाइट का हिस्सा
अगर आप सादा पानी नहीं पी पा रहे हैं, तो उन फलों का सेवन करें जिनमें पानी की मात्रा ज्यादा होती है।
- क्या खाएं: सर्दियों में आने वाले संतरा, अनार, कीवी और स्ट्रॉबेरी जैसे फल न केवल विटामिन-सी से भरपूर होते हैं, बल्कि आपके शरीर में पानी की कमी को भी पूरा करते हैं।
3. चाय-कॉफी की जगह लें ‘हर्बल टी’
ज्यादा कैफीन (चाय-कॉफी) शरीर को और ज्यादा डिहाइड्रेट करती है। इसकी जगह आप हर्बल टी ट्राई करें।
- विकल्प: तुलसी-अदरक की चाय, कैमोमाइल टी या पुदीने की चाय। ये आपको अंदर से गर्माहट देंगी और हाइड्रेशन भी बनाए रखेंगी।
4. सूप है विंटर का ‘कंफर्ट फूड’
सर्दियों की शाम में गरमा-गरम सूप से बेहतर कुछ नहीं। यह पानी की कमी पूरी करने का सबसे स्वादिष्ट तरीका है।
- वैराइटी: मिक्स वेज सूप, मशरूम सूप या टमाटर का सूप। ये न्यूट्रिएंट्स का पावरहाउस होते हैं और शरीर को जरूरी नमी प्रदान करते हैं।
5. फोन में लगाएं ‘वॉटर रिमाइंडर’
अगर आपकी आदत है कि आप काम में खोकर पानी पीना ही भूल जाते हैं, तो तकनीक की मदद लें।
- जुगाड़: मोबाइल में हर एक या दो घंटे का रिमाइंडर सेट करें। जब फोन की घंटी बजे, तो कम से कम आधा गिलास पानी जरूर पिएं। यह छोटी सी कोशिश आपके शरीर की पानी की जरूरत को पूरा कर देगी।
याद रखें, हाइड्रेटेड शरीर का मतलब है चमकती त्वचा और हाई एनर्जी। सर्दियों की सुस्ती भगाने और फिट रहने के लिए आज से ही इन आसान टिप्स को फॉलो करें।
