द लोकतंत्र : हड्डियों को मजबूत बनाने और इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए विटामिन D सबसे जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसे गलत समय पर लेने से आपकी रातों की नींद उड़ सकती है? आइए जानते हैं विटामिन D लेने का सबसे सही समय क्या है और इसका हमारी नींद से क्या कनेक्शन है।
नींद पर कैसे असर डालता है विटामिन D?
एक प्रसिद्ध हेल्थ वेबसाइट की रिपोर्ट के अनुसार, कुछ रिसर्च यह इशारा करती हैं कि अगर आप विटामिन D की गोली रात में लेते हैं, तो यह शरीर में ‘मेलाटोनिन’ (Melatonin) हार्मोन के बनने की प्रक्रिया में बाधा डाल सकता है।
मेलाटोनिन वही हार्मोन है जो हमारे दिमाग को यह बताता है कि अब सोने का समय हो गया है। चूंकि विटामिन D का असली स्रोत सूरज की रोशनी है, इसलिए हमारा शरीर इसे ‘दिन’ से जोड़कर देखता है। रात में इसे लेने से शरीर का नेचुरल स्लीप साइकिल (सर्कैडियन रिदम) बिगड़ सकता है, जिससे नींद आने में दिक्कत हो सकती है।
हार्मोन और मूड का कनेक्शन
विटामिन D का सीधा असर ‘सेरोटोनिन’ नाम के हार्मोन पर भी पड़ता है। यह हार्मोन हमारे मूड को अच्छा रखता है और नींद के लिए भी जरूरी है। शरीर में विटामिन D का सही लेवल सेरोटोनिन बनाने में मदद करता है, लेकिन इसकी बहुत ज्यादा मात्रा कभी-कभी उल्टा असर भी कर सकती है। हालांकि, एक्सपर्ट्स यह भी कहते हैं कि जिन लोगों में विटामिन D की कमी होती है, उन्हें नींद से जुड़ी बीमारियां (Sleep Disorders) होने का खतरा ज्यादा रहता है।
विटामिन D लेने का सबसे सही तरीका
विटामिन D एक ‘फैट-सोल्युबल’ (Fat-soluble) विटामिन है। इसका मतलब यह है कि यह शरीर में तभी अच्छे से घुलता है जब आप इसे किसी फैट वाली चीज (जैसे दूध, घी या हेल्दी ऑयल) के साथ लें।
इसलिए, इसे खाली पेट लेने के बजाय सुबह के नाश्ते या दोपहर के खाने के साथ लेना सबसे बेस्ट माना जाता है। अगर आप इसे भारी भोजन के साथ लेते हैं, तो आपका शरीर इसे बेहतर तरीके से सोख पाता है और आपको इसके पूरे फायदे मिलते हैं।
इन बातों का रखें खास ख्याल
अगर आपको रात में विटामिन D लेने के बाद बेचैनी महसूस होती है या नींद देर से आती है, तो तुरंत अपना समय बदल लें और इसे सुबह लेना शुरू करें। सबसे जरूरी बात यह है कि विटामिन D की खुराक हमेशा डॉक्टर की सलाह पर ही लें। इसका लेवल शरीर में मेंटेन रखना जरूरी है, क्योंकि हड्डियों की मजबूती से लेकर सूजन (Inflammation) कम करने तक, यह हर काम में शरीर की मदद करता है।
