द लोकतंत्र: बुढ़ापा जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है, लेकिन अगर यह समय से पहले आ जाए तो यह चिंता का विषय बन जाता है। आजकल स्ट्रेस, खराब खानपान, नींद की कमी और खराब लाइफस्टाइल की वजह से 30 की उम्र पार करते ही लोगों की त्वचा ढीली होने लगती है, झुर्रियां दिखने लगती हैं और चेहरा उम्र से कहीं ज्यादा दिखने लगता है।
हालांकि, कुछ आसान बदलावों और सही खानपान से आप समय से पहले बुढ़ापा आने से खुद को बचा सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ सुपरफूड्स और लाइफस्टाइल हैबिट्स जो आपकी स्किन को लंबे समय तक यंग बनाए रख सकते हैं।
विटामिन C से भरपूर फल करें डाइट में शामिल:
संतरा, मौसमी, कीवी, सेब, कीनू जैसे फल विटामिन C और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होते हैं। ये कोलेजन उत्पादन को बढ़ाते हैं, जिससे त्वचा टाइट रहती है और झुर्रियां नहीं पड़तीं। इसके अलावा ये फ्री रैडिकल्स से बचाते हैं जो स्किन को डैमेज करते हैं और एजिंग को तेज करते हैं।
हरी सब्जियां हैं त्वचा की बेस्ट फ्रेंड:
पालक, मेथी, ब्रोकली और केल जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन A, C, K और फाइबर भरपूर मात्रा में होता है। ये स्किन को पोषण देने के साथ-साथ बॉडी के डिटॉक्सिफिकेशन में मदद करती हैं जिससे त्वचा साफ और यंग दिखती है।
नट्स और सीड्स से मिलती है त्वचा को एनर्जी:
बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज और फ्लैक्ससीड्स जैसे ड्राई फ्रूट्स और सीड्स विटामिन E और हेल्दी फैट्स का अच्छा स्रोत होते हैं। ये त्वचा की कोशिकाओं को रिपेयर करते हैं और एजिंग के लक्षणों को कम करते हैं।
हाइड्रेशन और एक्सरसाइज का रखें ख्याल:
त्वचा को हेल्दी रखने के लिए दिन में कम से कम 8-10 ग्लास पानी पीना चाहिए। साथ ही रोजाना 30 मिनट की एक्सरसाइज या योग करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और स्किन में नेचुरल ग्लो बना रहता है।
स्ट्रेस को कहें अलविदा:
लंबे समय तक तनाव में रहने से शरीर में कॉर्टिसोल नामक हार्मोन बढ़ता है जो स्किन सेल्स को डैमेज करता है। मेडिटेशन, गहरी सांसें और पॉजिटिव सोच से स्ट्रेस को कंट्रोल किया जा सकता है।
अगर आप समय से पहले आने वाले बुढ़ापे से बचना चाहते हैं तो आज से ही अपनी डाइट और लाइफस्टाइल पर ध्यान देना शुरू करें। नेचुरल और पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स आपकी त्वचा को लंबे समय तक यंग बनाए रखेंगे और आप आत्मविश्वास से भरपूर महसूस करेंगे।
