द लोकतंत्र : दिवाली खुशियों, रोशनी और ढेर सारे पकवानों का त्योहार है। इस दौरान हम अक्सर मिठाइयों का खूब सेवन करते हैं, देर रात तक जागते हैं, पटाखे चलाते हैं और कई तरह की अनहेल्दी चीजें भी खा लेते हैं। त्योहार खत्म होते ही, मौसम भी तेजी से करवट लेता है— गर्मी से अचानक ठंड की ओर झुकाव होने लगता है। वहीं, इस समय प्रदूषण का स्तर भी काफी बढ़ जाता है। इन सभी कारणों से हमारी इम्यूनिटी यानी रोगों से लड़ने की ताकत कमजोर हो सकती है। जब इम्यूनिटी कमजोर होती है, तो सर्दी-खांसी, फ्लू, थकान और कमजोरी जैसी मौसमी समस्याएं जल्दी घेर लेती हैं।
ऐसे में, यह बहुत जरूरी है कि हम दिवाली के तुरंत बाद अपनी सेहत पर विशेष ध्यान दें। खासकर उन लोगों को जिनकी इम्यूनिटी पहले से ही थोड़ी कमजोर रहती है, जैसे बुजुर्ग, बच्चे या जिन्हें बार-बार सर्दी-जुकाम होता रहता है।
आइए जानते हैं कि दिवाली के बाद अचानक मौसम बदलने पर कमजोर इम्यूनिटी वाले लोगों को किन 7 बातों का ध्यान रखना चाहिए:
1. आयुर्वेदिक उपाय अपनाएं (Herbal Remedies)
आयुर्वेद में कई ऐसी नेचुरल जड़ी-बूटियों का जिक्र है जो शरीर को अंदर से मजबूत बनाती हैं:
- अश्वगंधा: यह तनाव कम करने और इम्यून सिस्टम मजबूत करने में मदद करता है।
- तुलसी: यह बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने की ताकत देती है।
- आंवला: विटामिन C का भरपूर स्रोत होने के कारण यह शरीर को एनर्जी देता है और पाचन दुरुस्त रखता है। इन जड़ी-बूटियों से बनी हर्बल चाय, काढ़ा या आयुर्वेदिक ड्रिंक्स को रोजाना लेना बहुत फायदेमंद हो सकता है।
2. शरीर को डिटॉक्स करें (Body Detoxification)
त्योहारी खाने के बाद शरीर में टॉक्सिन्स यानी जहरीले तत्व जमा हो जाते हैं, जिन्हें बाहर निकालना बहुत जरूरी होता है।
- जूस और सब्जी: डिटॉक्स करने के लिए ताजे फलों का रस पिएं, जैसे अनार, संतरा या गाजर का जूस। हरी सब्जियों का सेवन बढ़ाएं, जैसे पालक, मेथी और बथुआ।
- नेचुरल डिटॉक्स एजेंट: हल्दी, अदरक और लहसुन को रोजाना खाएं, ये प्राकृतिक रूप से शरीर की सफाई करते हैं, स्किन को साफ करते हैं और पाचन सुधारते हैं।
3. पाचन को मजबूत रखें (Strong Digestion)
पाचन शक्ति ही शरीर की असली ताकत है। अगर पाचन कमजोर हो जाए, तो शरीर पोषक तत्वों को सही से नहीं ले पाता और इम्यूनिटी घटने लगती है।
- गर्म पेय: पाचन को तेज करने के लिए गर्म पानी या हर्बल चाय पीएं।
- मसालों का उपयोग: खाने में हींग, जीरा, अदरक जैसे मसाले इस्तेमाल करें। ठंडा, बासी और तला-भुना खाने से परहेज करें।
4. मेडिटेशन और योग से इम्यूनिटी बढ़ाएं
तनाव (Stress) आजकल इम्यूनिटी को कमजोर करने वाला एक बड़ा कारण है। दिवाली की भागदौड़ के बाद अक्सर थकावट और नींद की कमी हो जाती है।
- नियमित अभ्यास: रोजाना 10-15 मिनट मेडिटेशन और योग करना बहुत जरूरी है। यह तनाव कम करता है, नींद अच्छी लाता है और इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है। योग करने से श्वसन तंत्र भी सुधरता है, जो सर्दी-खांसी के समय में अत्यंत आवश्यक है।
5. घरेलू नुस्खे अपनाएं (Immunity Shots)
सुबह खाली पेट हल्दी पानी या आंवला जूस पीना एक तरह से इम्यूनिटी शॉट्स की तरह काम करता है।
- शॉट्स की विधि: आप हल्दी, गर्म पानी और शहद मिक्स करके पी सकते हैं। इसके अलावा अदरक, नींबू, काली मिर्च और शहद का काढ़ा बनाकर पीना भी बीमारियों से लड़ने की क्षमता को बढ़ाता है।
6. शरीर को एक्टिव रखें (Stay Active)
दिवाली के बाद लोग अक्सर सुस्ती में आ जाते हैं, लेकिन शरीर को मूवमेंट की जरूरत होती है।
- दैनिक गतिविधि: रोजाना कम से कम 30 मिनट की वॉक, हल्की-फुल्की एक्सरसाइज या योग करें। एक्टिव रहने से ब्लड सर्कुलेशन अच्छा रहता है और इम्यून फंक्शन बेहतर होता है।
7. एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर चीजें खाएं
एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर की कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं, फ्री रेडिकल्स से लड़ते हैं और इम्यूनिटी को मजबूत बनाते हैं।
खाद्य स्रोत: इनके अच्छे स्रोत बेरीज, सूरजमुखी के बीज, चिया सीड्स, अलसी, फल और सब्जियां, जैसे गाजर, चुकंदर, ब्रोकली हैं। इन्हें अपनी रोज की डाइट में शामिल करें।
