द लोकतंत्र : बॉलीवुड की ‘बेबो’ यानी करीना कपूर खान ने एक बार फिर साबित कर दिया है कि उम्र महज एक नंबर है। आज की चकाचौंध और फिल्टर वाली दुनिया में, जहाँ लोग तुरंत नतीजे चाहते हैं, करीना ने असली फिटनेस का उदाहरण पेश किया है। 45 साल की उम्र में भी उनकी गजब की स्ट्रेंथ और स्टैमिना के पीछे कोई जादू नहीं, बल्कि सालों की मेहनत और अनुशासन है।
हाल ही में करीना के फिटनेस कोच महेश घाणेकर ने सोशल मीडिया पर एक वीडियो शेयर किया है, जिसने फिटनेस प्रेमियों के बीच हलचल मचा दी है। आइए जानते हैं करीना के उस वर्कआउट रूटीन के बारे में, जो उन्हें उम्र के इस पड़ाव पर भी इतना एक्टिव रखता है।
वजन घटाना नहीं, ‘ताकत’ बढ़ाना है मकसद
करीना के कोच महेश घाणेकर का कहना है कि करीना कभी भी ‘क्रैश डाइट’ या तुरंत वजन घटाने वाले शॉर्टकट के पीछे नहीं भागतीं। उनका पूरा फोकस शरीर की ताकत (Strength) और एंड्योरेंस (Endurance) बढ़ाने पर होता है। वीडियो में करीना को ऐसी एक्सरसाइज करते देखा जा सकता है जो पूरे शरीर को मजबूती देती हैं।
करीना के वर्कआउट में शामिल हैं ये 5 खास एक्सरसाइज
- एरोबिक स्टेपर वर्कआउट: करीना अपने वर्कआउट की शुरुआत स्टेपर एक्सरसाइज से करती हैं। इससे उनके पैरों की मांसपेशियों में मजबूती आती है और शरीर का संतुलन (Balance) बेहतर होता है।
- बारबेल होल्ड: अपनी ग्रिप स्ट्रेंथ और पीठ के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाने के लिए करीना बारबेल होल्ड करती हैं। इसमें वजन को कुछ सेकंड तक कसकर पकड़ना होता है, जिससे कोर और कंधों को ताकत मिलती है।
- मेडिसिन बॉल हैंड-टू-फुट पास: यह एक्सरसाइज सुनने में जितनी आसान है, करने में उतनी ही चुनौतीपूर्ण। इसमें पैरों के बीच से बॉल पास करनी होती है, जिससे पेट (Core) की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और शरीर में लचीलापन आता है।
- डंबल क्रॉसओवर टो टच: हाथों में डंबल लेकर झुकते हुए पैरों के पंजों को छूना शरीर के कोआर्डिनेशन को सुधारता है। इससे साइड फैट कम करने और शरीर को लचीला बनाने में मदद मिलती है।
- डेडलिफ्ट (सबसे अहम हिस्सा): करीना की फिटनेस का सबसे पावरफुल हिस्सा है ‘डेडलिफ्ट’। भारी वजन को जमीन से उठाकर कमर तक लाना एक फुल-बॉडी वर्कआउट है। यह हड्डियों को मजबूत बनाता है और गजब का स्टैमिना देता है।
शौकीन हैं पर अनुशासित भी
करीना हमेशा से कहती आई हैं कि उन्हें खाना-पीना बहुत पसंद है। लेकिन अपनी पसंद का खाना खाने के साथ-साथ वह अपने वर्कआउट से कभी समझौता नहीं करतीं। उनकी यह ‘सस्टेनेबल फिटनेस’ (लंबे समय तक चलने वाली फिटनेस) उन सभी महिलाओं के लिए प्रेरणा है जो घर और काम के बीच खुद को फिट रखना चाहती हैं।
करीना कपूर का यह रूटीन बताता है कि अगर आप फिटनेस को अपना लाइफस्टाइल बना लें, तो बढ़ती उम्र कभी आपकी खूबसूरती और ऊर्जा में बाधा नहीं बनेगी।
