द लोकतंत्र : मास्टर ब्लास्टर सचिन तेंदुलकर की लाड़ली सारा तेंदुलकर अपनी खूबसूरती और सादगी से अक्सर फैंस का दिल जीत लेती हैं। इंस्टाग्राम पर उनकी तगड़ी फैन फॉलोइंग है और लोग उनके फैशन के साथ-साथ उनकी फिटनेस के भी दीवाने हैं। सारा अक्सर अपने वर्कआउट वीडियो और हेल्दी डाइट की झलकियां शेयर करती रहती हैं।
हाल ही में सारा ने अपनी पसंदीदा ‘प्रोटीन रिच कॉफी’ (Protein Rich Coffee) के बारे में बताया है। अगर आप भी जिम जाते हैं या दिनभर एक्टिव रहना चाहते हैं, तो सारा की ये खास रेसिपी आपके बहुत काम आ सकती है।
शरीर के लिए क्यों जरूरी है प्रोटीन?
प्रोटीन हमारे शरीर के लिए ‘बिल्डिंग ब्लॉक’ की तरह काम करता है। यह न केवल मांसपेशियों (Muscles) को मजबूत बनाता है, बल्कि वर्कआउट के दौरान होने वाली टूट-फूट को भी ठीक करता है। प्रोटीन वाली डाइट लेने से इम्युनिटी बढ़ती है और बाल व त्वचा भी हेल्दी रहते हैं। सारा की यह कॉफी स्वाद और सेहत का एक बेहतरीन मेल है।
प्रोटीन रिच कॉफी बनाने के लिए क्या-क्या चाहिए?
इस खास कॉफी को बनाने के लिए आपको इन चीजों की जरूरत होगी:
- चॉकलेट प्रोटीन पाउडर: 1 स्कूप
- कॉफी: आधा कप (गर्म पानी में घुली हुई)
- कोकोआ पाउडर: 1 बड़ा चम्मच (बिना चीनी वाला)
- चिया सीड्स: आधा बड़ा चम्मच (भिगोए हुए)
- बादाम मिल्क (Almond Milk): आधा कप
- बर्फ के टुकड़े (Ice Cubes): 3-4
बनाने का आसान तरीका
सारा तेंदुलकर की तरह प्रोटीन कोल्ड कॉफी बनाना बहुत ही सरल है:
- सबसे पहले एक ग्राइंडर जार लें और उसमें चॉकलेट प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप डालें।
- अब इसमें बर्फ के टुकड़े और कोकोआ पाउडर मिलाएं।
- इसके बाद इसमें पहले से भिगोकर रखे गए चिया सीड्स और तैयार की गई कॉफी डालें।
- आखिर में बादाम का दूध डालकर जार को बंद करें और अच्छी तरह ब्लेंड कर लें।
- बस कुछ ही मिनटों में आपकी ठंडी-ठंडी प्रोटीन रिच कॉफी तैयार है!
क्या करती हैं सारा तेंदुलकर? (Work Front)
बहुत कम लोग जानते हैं कि सारा तेंदुलकर सिर्फ एक सेलिब्रिटी किड नहीं हैं, बल्कि वे खुद एक न्यूट्रिशन एक्सपर्ट भी हैं। उन्होंने हाल ही में अपना खुद का पायलट्स स्टूडियो (Pilates Studio) शुरू किया है। इसके अलावा वे कई बड़े ब्रांड्स का चेहरा हैं और अपने पिता के ‘सचिन तेंदुलकर फाउंडेशन’ में डायरेक्टर के तौर पर अपनी जिम्मेदारी बखूबी निभा रही हैं।
तो अगर आप भी अपनी सुबह को शानदार और सेहतमंद बनाना चाहते हैं, तो सारा की इस ‘सीक्रेट कॉफी’ को जरूर ट्राई करें!
