द लोकतंत्र: आज के समय में बढ़ता वजन एक आम समस्या बन गई है। हर कोई फिट और स्लिम दिखना चाहता है, लेकिन वजन घटाना जितना मुश्किल है, उसे लंबे समय तक मेंटेन करना उससे भी बड़ी चुनौती है। वजन घटाने (Weight Loss) की जर्नी में सबसे अहम रोल निभाती है आपकी डाइट। खासकर नाश्ता (Breakfast) , क्योंकि दिन की शुरुआत में खाया गया खाना आपके पूरे दिन की एनर्जी और मेटाबॉलिज्म को प्रभावित करता है।
अक्सर लोग सुबह के नाश्ते में पराठे, पूरी, ब्रेड-बटर, ब्रेड-जैम या ज्यादा तेल-फैट और चीनी से भरपूर चीजें खा लेते हैं, जो वजन बढ़ाने का कारण बन सकती हैं। ऐसे में अगर आप वाकई में वजन कम करना चाहते हैं तो अपने ब्रेकफास्ट में छोटे-छोटे बदलाव करना शुरू करें।
नाश्ते में ओट्स खाएं
ओट्स फाइबर से भरपूर होते हैं। ये पाचन को बेहतर करते हैं और लंबे समय तक पेट भरा रखते हैं। इससे बार-बार भूख नहीं लगती और आप ओवरईटिंग से बच जाते हैं। ओट्स में कैलोरी कम और पोषक तत्व ज्यादा होते हैं, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।
बेसन, मूंग दाल या रागी का चीला
अगर आप पराठों की जगह बेसन, मूंग दाल या रागी का चीला खाएंगे तो यह न केवल हल्का होगा बल्कि पोषक तत्वों से भी भरपूर होगा। यह डायबिटीज के मरीजों के लिए भी फायदेमंद है। चीला एनर्जी लेवल बढ़ाता है और आपके दिल की सेहत भी बनाए रखता है। इसे नाश्ते में शामिल करना वेट लॉस जर्नी के लिए बेहतरीन विकल्प है।
नाश्ते में अंडे
अगर आप नॉनवेज खाते हैं तो नाश्ते में अंडे शामिल कर सकते हैं। अंडों में प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है, जो शरीर को ऊर्जा देता है और लंबे समय तक भूख नहीं लगने देता। ध्यान रखें कि अंडे को कम से कम तेल में पकाएं, तभी यह वेट लॉस में मददगार साबित होगा।
अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो सबसे पहले अपनी डाइट में बदलाव करना शुरू करें। नाश्ता हेल्दी और पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए। ओट्स, चीला और अंडे जैसे विकल्प न सिर्फ वजन घटाने में मदद करेंगे बल्कि आपको दिनभर एनर्जेटिक भी बनाए रखेंगे।
