द लोकतंत्र : सर्दियों का मौसम आते ही सर्दी, खांसी और हल्का बुखार होना एक आम बात मानी जाती है। ठंडी हवाएं और बदलता मौसम अक्सर शरीर को थोड़ा सुस्त कर देता है। लेकिन, अगर आपको लग रहा है कि आप बार-बार बीमार पड़ रहे हैं या आपकी खांसी हफ्तों तक ठीक नहीं हो रही, तो इसे हल्के में न लें। यह इस बात का साफ संकेत है कि आपके शरीर की बीमारियों से लड़ने की ताकत यानी ‘इम्यूनिटी’ कमजोर हो रही है।
क्यों बार-बार बीमार पड़ते हैं हम?
ज्यादातर लोग बार-बार होने वाली सर्दी-खांसी को मौसम का असर मानकर छोड़ देते हैं। एक्सपर्ट्स का कहना है कि जब हमारी इम्यूनिटी कमजोर होती है, तो शरीर बाहर से आने वाले वायरस और बैक्टीरिया का मुकाबला नहीं कर पाता। इससे छोटे-मोटे इंफेक्शन भी शरीर पर गहरा असर डालते हैं। अगर समय रहते खान-पान और आदतों पर ध्यान न दिया जाए, तो यह आगे चलकर किसी बड़ी बीमारी का कारण भी बन सकता है।
डॉक्टर की राय: क्या हैं कमजोर इम्यूनिटी के कारण?
आरएमएल (RML) हॉस्पिटल के मेडिसिन विभाग के डायरेक्टर प्रोफेसर डॉ. सुभाष गिरि ने बताया कि इम्यूनिटी कमजोर होने के पीछे कई बड़ी वजहें हो सकती हैं:
- गलत खान-पान: डाइट में जरूरी विटामिन और प्रोटीन की कमी इम्यून सिस्टम को सुस्त कर देती है।
- नींद की कमी: अगर आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो शरीर खुद को रिकवर नहीं कर पाता।
- तनाव और सुस्ती: ज्यादा मानसिक दबाव और सर्दियों में एक्सरसाइज न करना भी सेहत पर बुरा असर डालता है।
- धूप न मिलना: ठंड के दिनों में लोग धूप कम लेते हैं, जिससे शरीर को जरूरी पोषण नहीं मिल पाता।
- फास्ट फूड और कम पानी: जो लोग जंक फूड ज्यादा खाते हैं या दिन भर में कम पानी पीते हैं, उनकी इम्यूनिटी जल्दी गिर जाती है।
कैसे बढ़ाएं अपने शरीर की ताकत?
इम्यूनिटी बढ़ाना कोई मुश्किल काम नहीं है, बस आपको अपनी दिनचर्या में कुछ छोटे बदलाव करने होंगे। डॉक्टर गिरि के अनुसार, संतुलित और पौष्टिक खाना सबसे जरूरी है। अपनी थाली में ताजे फल, हरी सब्जियां और प्रोटीन वाली चीजें जरूर रखें। सर्दियों में प्यास कम लगती है, लेकिन फिर भी पर्याप्त पानी पिएं। कोशिश करें कि दिन भर हल्का गुनगुना पानी ही पिएं।
इसके अलावा, रोजाना कम से कम 20-30 मिनट योग या हल्की एक्सरसाइज जरूर करें। इससे शरीर एक्टिव रहता है और बीमारियों से लड़ने की शक्ति बढ़ती है।
इन बातों का भी रखें खास ख्याल
स्वस्थ रहने के लिए ये टिप्स आपके बहुत काम आएंगे:
- पूरी नींद लें: रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद जरूर लें।
- जंक फूड से तौबा: बाहर के तले-भुने खाने और जंक फूड से जितना हो सके दूर रहें।
- साफ-सफाई: खाना खाने से पहले और बाहर से आने के बाद हाथों को अच्छी तरह धोएं।
- धूप सेकें: दिन में कम से कम 15-20 मिनट धूप में जरूर बैठें।
- डॉक्टर से मिलें: अगर आप बहुत ज्यादा बीमार पड़ रहे हैं, तो खुद डॉक्टर बनने के बजाय किसी अच्छे डॉक्टर से सलाह लें।
सर्दियों का आनंद तभी लिया जा सकता है जब आप अंदर से फिट हों। इसलिए अपनी इम्यूनिटी पर ध्यान दें और सेहतमंद रहें।
