सूर्य नमस्कार से लेकर भुजंगासन तक, जानें कौन से आसन बढ़ाते हैं ब्लड सर्कुलेशन और फेफड़ों की क्षमता, प्रदूषण से भी मिलेगी राहत

द लोकतंत्र : सर्दी का मौसम आते ही जहाँ एक ओर शरीर को अंदरूनी रूप से मजबूत बनाए रखने की चुनौती सामने आती है, वहीं दूसरी ओर बढ़ते प्रदूषण के कारण सांस संबंधी समस्याओं का खतरा भी बढ़ जाता है। ऐसे में, नियमित योगासन और प्राणायाम को दिनचर्या में शामिल करना न केवल आपको स्वस्थ रखने में मदद करता है, बल्कि ये आसन ब्लड सर्कुलेशन को तेज करने, फेफड़ों को स्वस्थ रखने और शरीर में प्राकृतिक गर्मी (हीट) पैदा करने में भी कारगर सिद्ध होते हैं।

सर्दियों के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ योगासन

सर्दियों में शरीर को गर्म और स्वस्थ बनाए रखने के लिए निम्नलिखित योगासनों का अभ्यास करना अत्यंत लाभकारी माना जाता है:

सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar):

यह आसन सर्दियों में सबसे अच्छा माना जाता है क्योंकि इसमें 12 योगासनों की एक श्रृंखला शामिल होती है जो लगातार की जाती है। यह ब्लड सर्कुलेशन को तेज करता है, शरीर में लचीलापन लाता है और शरीर को गर्म रखने में मदद करता है। यह आसन तनाव (Stress) कम करने में भी सहायक है, जिससे विंटर ब्लूज (ठंड में होने वाली उदासी और चिड़चिड़ापन) से बचाव होता है।

वॉरियर पोज या वीरभद्रासन (Virabhadrasana):

इसे करने से शोल्डर्स खुलते हैं, शरीर का बैलेंस सुधरता है और मांसपेशियाँ मजबूत बनती हैं। यह हाथों, पैरों, और पीठ के निचले हिस्से के लिए फायदेमंद रहता है, जिससे सर्दियों में होने वाले दर्द और जकड़न से बचाव होता है।

सेतुबंधासन या ब्रिज पोज (Setu Bandhasana):

यह एक आसान योगा पोज है जो पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन और ऑक्सीजन के प्रवाह को सुधारने में मदद करता है। यह विशेष रूप से हाथ-पैरों को गर्म रखने में सहायक है और सर्दियों में होने वाले मूड स्विंग और तनाव को भी कम करने में मदद करता है।

कोबरा पोज या भुजंगासन (Bhujangasana):

यह आसन आपके फेफड़ों की कार्य क्षमता को बढ़ाता है, जिससे यह प्रदूषण को दौरान एक बेहतरीन योगा पोज साबित होता है। यह पेट की मसल्स को टोन करने के साथ ही कंधे और पीठ की मसल्स को खोलता और मजबूत बनाता है। इससे पेट पर खिंचाव आता है, जो एक्स्ट्रा बैली फैट को कम करने में भी सहायक है।

अर्ध मुख श्वानासन (Ardha Mukha Svanasana):

इस आसन में शरीर को उल्टे ‘V’ जैसे आकार में होल्ड किया जाता है, जिससे पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है और मसल्स टोन होती हैं। यह जोड़ों को अच्छा खिंचाव देता है, जिससे यह विंटर सीजन के लिए और भी फायदेमंद रहता है।

योगासन के साथ प्राणायाम का महत्व

योगासनों के अलावा, सर्दियों में प्राणायाम (Breathing Techniques) को डेली रूटीन में शामिल करना चाहिए। प्राणायाम ब्रीदिंग टेक्नीक पर आधारित होते हैं, इसलिए ये सांस संबंधित समस्याओं से बचाने में बहुत सहायक रहते हैं।

• पाचन और मन: ये आपके पाचन तंत्र से लेकर दिल और दिमाग तक के लिए फायदेमंद रहते हैं।

• अनुशंसित प्राणायाम: सर्दियों में आपको सूर्यभेदी प्राणायाम (शरीर में गर्मी बढ़ाता है), कपालभाति (फेफड़ों को साफ करता है) और अनुलोम-विलोम (तनाव कम करता है और श्वसन तंत्र को संतुलित करता है) आदि करना चाहिए।