द लोकतंत्र: हर इंसान की ख्वाहिश होती है कि वह जीवनभर स्वस्थ, तंदुरुस्त और ऊर्जावान बना रहे। लेकिन सिर्फ चाहना ही काफी नहीं, बल्कि उसके लिए जरूरी है कि हम अपने खानपान, दिनचर्या और आदतों में बदलाव लाएं। बदलते समय और व्यस्त जीवनशैली में फिट रहना आसान नहीं, लेकिन कुछ बुनियादी नियमों का पालन कर आप बुढ़ापे तक जवान और सेहतमंद रह सकते हैं।
यहां हम आपको तीन ऐसी जरूरी आदतों के बारे में बता रहे हैं जो आपको शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से संतुलित और स्वस्थ रखने में मदद करेंगी।
संतुलित आहार
अच्छी सेहत की पहली शर्त है पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार। संतुलित डाइट का मतलब है कि आपके भोजन में प्रोटीन, विटामिन्स, मिनरल्स, फाइबर, हेल्दी फैट्स और कार्बोहाइड्रेट की उचित मात्रा हो। इसके लिए अपनी थाली में शामिल करें, मौसमी फल, हरी सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन (दालें, अंडा, फिश) , नट्स और सीड्स
साथ ही प्रोसेस्ड फूड, चीनी और अनहेल्दी फैट्स से दूरी बनाना बेहतर होगा। यह आंत की सेहत से लेकर दिमाग की एक्टिविटी तक को प्रभावित करता है।
नियमित व्यायाम करें
“चलते रहो, तो जीवन चलता रहेगा!” फिट रहने के लिए हर दिन कम से कम 30 मिनट शारीरिक गतिविधि जरूरी है। इसमें तेज़ चलना, दौड़ना, योग, डांस, साइकलिंग या तैराकी जैसी एक्टिविटीज़ शामिल हो सकती हैं। व्यायाम न केवल शरीर को मजबूत बनाता है, बल्कि वजन नियंत्रित रखता है। साथ में हार्ट हेल्थ बेहतर करता है। स्ट्रेस और एंग्जायटी कम करता है। नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।
नींद को दें सबसे बड़ी प्राथमिकता
नींद को नजरअंदाज करना सेहत से खिलवाड़ है। एक वयस्क को हर दिन 7 से 9 घंटे की गहरी नींद की ज़रूरत होती है। अच्छी नींद से शरीर रिपेयर होता है, इम्यून सिस्टम मजबूत होता है और दिमाग की कार्यक्षमता बढ़ती है।
नींद सुधारने के लिए:
एक ही समय पर सोना और उठना
सोने से 3 घंटे पहले हल्का डिनर
कैफीन और स्क्रीन से दूरी
बेडरूम को शांत और आरामदायक बनाना ज़रूरी है।
स्वस्थ जीवनशैली कोई चमत्कार नहीं बल्कि रोज़मर्रा के छोटे-छोटे फैसलों का नतीजा होती है। अगर आप इन तीन आदतों को अपनाते हैं, संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद, तो निश्चित ही आप आने वाले वर्षों तक स्वस्थ, ऊर्जावान और जवां महसूस करेंगे।
