द लोकतंत्र: महिलाओं के लिए 30 की उम्र एक खास पड़ाव होती है। इस समय शरीर में हार्मोनल बदलाव तेज हो जाते हैं, हड्डियों की मजबूती कम होने लगती है और त्वचा पर उम्र के निशान जल्दी दिखने लगते हैं। ऐसे में डाइट में सही फलों को शामिल करना न सिर्फ स्किन के लिए बल्कि हड्डियों और इम्यूनिटी के लिए भी जरूरी है। यहां जानते हैं 30 की उम्र के बाद महिलाओं के लिए सबसे फायदेमंद फल कौन-से हैं।
सेब (Apple)
सेब में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर पाया जाता है। यह त्वचा को जवान बनाए रखने, पाचन दुरुस्त करने और शरीर से टॉक्सिन निकालने में मदद करता है।
संतरा (Orange)
संतरे में विटामिन C और फोलेट प्रचुर मात्रा में होता है। यह कोलेजन उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे स्किन पर झुर्रियां देर से आती हैं। साथ ही इम्यून सिस्टम मजबूत होता है।
आम (Mango)
आम में विटामिन A और C भरपूर होता है। ये स्किन को हेल्दी रखने और बालों को पोषण देने में मदद करता है। आम शरीर को एनर्जी भी देता है, इसलिए गर्मियों में इसे जरूर शामिल करें।
केला (Banana)
केला पोटैशियम और मैग्नीशियम से भरपूर होता है। ये हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसके अलावा केला हार्ट हेल्थ के लिए भी अच्छा माना जाता है।
अंगूर (Grapes)
अंगूर में रेसवेराट्रोल नामक एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है, जो स्किन को झुर्रियों से बचाने और दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
स्ट्रॉबेरी (Strawberry)
स्ट्रॉबेरी में विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट्स प्रचुर मात्रा में होते हैं। यह त्वचा को ग्लो देता है और पिग्मेंटेशन व दाग-धब्बों को कम करता है।
कीवी (Kiwi)
कीवी में विटामिन C, E और पोटैशियम होता है। यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, त्वचा को जवान बनाए रखता है और हड्डियों को भी मजबूत करता है।
30 के बाद महिलाओं के लिए संतुलित आहार बेहद जरूरी है। ऊपर बताए गए फल विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं। ये स्किन को ग्लोइंग बनाने, हड्डियों को मजबूत करने और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं। रोजाना डाइट में इनमें से कुछ फलों को शामिल करने से उम्र बढ़ने के संकेत धीमे हो जाते हैं और समग्र सेहत बेहतर रहती है।
