सावधान! मोबाइल और लैपटॉप का ज्यादा इस्तेमाल बढ़ा रहा है गर्दन और आंखों का दर्द, जानें डॉक्टर की सलाह

द लोकतंत्र : आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में मोबाइल और लैपटॉप हमारी जरूरत बन गए हैं। ऑफिस का काम हो, बच्चों की पढ़ाई या फिर मनोरंजन, हम दिन का ज्यादातर समय स्क्रीन के सामने बिताते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आदत आपकी सेहत को भारी नुकसान पहुँचा रही है? लगातार स्क्रीन देखने से न केवल आंखों पर दबाव पड़ता है, बल्कि गर्दन में भी गंभीर समस्या होने लगती है।

क्यों होता है गर्दन और आंखों में दर्द?

जब हम मोबाइल चलाते हैं, तो अक्सर हमारी गर्दन नीचे की ओर झुकी रहती है। लंबे समय तक इसी स्थिति (पोस्चर) में रहने से गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव और जकड़न महसूस होने लगती है। इसी तरह, लैपटॉप या फोन की तेज लाइट से आंखों में जलन, भारीपन और पानी आने की समस्या शुरू हो जाती है। बहुत से लोग इसे मामूली थकान समझकर छोड़ देते हैं, लेकिन यह आगे चलकर बड़ी बीमारी का रूप ले सकती है।

डॉक्टर की सलाह: इन आदतों को तुरंत बदलें

लेडी हार्डिंग हॉस्पिटल के डॉ. एल.एच. घोटेकर बताते हैं कि स्क्रीन के इस्तेमाल के दौरान कुछ बुनियादी सुधार करके हम इस दर्द से बच सकते हैं। उनके अनुसार:

• सही पोस्चर अपनाएं: मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल करते समय अपनी गर्दन को ज्यादा न झुकाएं। कोशिश करें कि स्क्रीन आपकी आंखों के लेवल पर हो।

• दूरी बनाए रखें: फोन को आंखों के बिल्कुल पास रखकर न चलाएं। काम करते समय अपनी कुर्सी और टेबल की ऊंचाई को सही रखें ताकि शरीर पर दबाव न पड़े।

• ब्राइटनेस का रखें ध्यान: स्क्रीन की रोशनी बहुत ज्यादा या बहुत कम नहीं होनी चाहिए। इसे अपनी आंखों के आराम के हिसाब से सेट करें।

• ब्रेक लेना जरूरी: घंटों तक लगातार स्क्रीन से चिपके न रहें। हर कुछ देर में काम छोड़कर अपनी आंखों और शरीर को आराम दें।

अनदेखा करने पर बढ़ सकता है गंभीर बीमारियों का खतरा

• अगर आप गर्दन और आंखों के दर्द को नजरअंदाज कर रहे हैं, तो सावधान हो जाइए। डॉक्टर के अनुसार, इससे सर्वाइकल पेन (Cervical Pain) और रीढ़ की हड्डी से जुड़ी बीमारियां हो सकती हैं। आंखों के मामले में ‘ड्राई आई सिंड्रोम’ और नजर कमजोर होने का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, नींद की कमी, सिरदर्द और तनाव जैसी मानसिक परेशानियां भी आपको घेर सकती हैं।

बचाव के लिए अपनाएं ये आसान टिप्स

अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में इन छोटे बदलावों से आप स्वस्थ रह सकते हैं:

• 20-20-20 का नियम: हर 20 मिनट के बाद 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर रखी किसी चीज को देखें। इससे आंखों को आराम मिलता है।

• हल्की एक्सरसाइज: काम के बीच-बीच में गर्दन को धीरे-धीरे घुमाएं और आंखों को ठंडे पानी से धोएं।

• स्क्रीन टाइम कम करें: मनोरंजन के लिए फोन पर ज्यादा समय बिताने के बजाय बाहर घूमने या एक्सरसाइज करने की आदत डालें।

• सोने से पहले दूरी: बिस्तर पर जाने से कम से कम 1 घंटा पहले मोबाइल का इस्तेमाल बंद कर दें, ताकि आपको अच्छी नींद आए।