द लोकतंत्र : आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में फिट रहना हर किसी का सपना है, लेकिन जिम के लिए वक्त निकालना या रोज़ सुबह जॉगिंग पर जाना सबके लिए मुमकिन नहीं हो पाता। अगर आप भी उन लोगों में से हैं जो वर्कआउट के नाम पर आलस कर जाते हैं या समय की कमी का रोना रोते हैं, तो ‘नो जिम फिटनेस ट्रेंड’ आपके लिए ही है।
सोशल मीडिया पर वायरल हो रहा यह ट्रेंड कहता है कि आपको फिट रहने के लिए भारी-भरकम मशीनों की जरूरत नहीं है। आपकी डेली लाइफ के साधारण काम ही आपकी बेहतरीन एक्सरसाइज बन सकते हैं। आइए जानते हैं घर के वो कौन से काम हैं जिन्हें करके आप जिम जैसी कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
झाड़ू-पोछा: सबसे दमदार वर्कआउट
घर में झाड़ू और पोछा लगाना अब तक केवल एक जिम्मेदारी माना जाता था, लेकिन यह पूरे शरीर के लिए एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है।
- फायदा: झुककर पोछा लगाने या तेज हाथों से झाड़ू देने से हाथ, कंधे और कमर की मांसपेशियों पर ज़ोर पड़ता है।
- कैलोरी: अगर आप रोजाना 30 मिनट झाड़ू-पोछा करते हैं, तो आप लगभग 120-150 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। यह आपके कोर (पेट के हिस्से) को भी मजबूत बनाता है।
किचन के काम और ‘स्टैंडिंग’ का कमाल
किचन में खाना बनाना, सब्जियां काटना या बर्तन धोना—ये सभी काम आपको लगातार मूवमेंट में रखते हैं।
- फायदा: रिसर्च के अनुसार, घंटों तक बैठकर काम करने के बजाय किचन में खड़े रहकर काम करने से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। बर्तन धोना आपके हाथों की स्ट्रेंथ बढ़ाता है और पसीना निकलने से फैट बर्न होने में मदद मिलती है।
कपड़े धोना और सुखाना
वॉशिंग मशीन के दौर में अगर आप हाथ से कपड़े धोते हैं, तो यह किसी स्ट्रेंथ वर्कआउट से कम नहीं है।
- फायदा: कपड़ों को रगड़ना, बाल्टी उठाकर धूप में सुखाने जाना और उन्हें फैलाना शरीर के ऊपरी हिस्से और पैरों की कसरत करा देता है। इससे शरीर लचीला और एक्टिव बना रहता है।
लिफ्ट छोड़ें, सीढ़ियां चुनें
अगर आप अपनी बिल्डिंग या ऑफिस में लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करते हैं, तो यह कैलोरी बर्न करने का सबसे आसान और असरदार तरीका है। सीढ़ियां चढ़ने से पैरों की मांसपेशियां (Quadriceps) मजबूत होती हैं और दिल की धड़कन तेज होने से फैट जल्दी पिघलता है।
साफ-सफाई और डस्टिंग
घर की अलमारी व्यवस्थित करना, जाले साफ करना या बेड की चादर बदलना—ये काम आपके शरीर को हर एंगल से स्ट्रेच करते हैं। झुकना, उठना और हाथ ऊपर ले जाना एक तरह की नेचुरल ‘स्ट्रेचिंग’ है।
फिट रहने के लिए महंगे जिम की मेम्बरशिप जरूरी नहीं है, बस आपका एक्टिव रहना जरूरी है। घर के इन कामों को बोझ न समझें, बल्कि इन्हें अपना ‘वर्कआउट पार्टनर’ बनाएं। हालाँकि, अपनी सेहत और शारीरिक क्षमता को ध्यान में रखकर ही ये काम करें।
