द लोकतंत्र: आजकल की बदलती लाइफस्टाइल, स्क्रीन टाइम और खानपान की गलत आदतों के चलते कम उम्र में ही लोगों को चश्मा लग रहा है। कई बच्चे और युवा भी अब नजर कमजोर होने की समस्या से परेशान हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपकी डेली डाइट में कुछ खास चीजें शामिल करके आप अपनी आंखों की रोशनी को बेहतर बना सकते हैं?
विटामिन ए युक्त फूड्स
विटामिन ए आंखों के लिए सबसे अहम पोषक तत्वों में से एक है। यह रेटिना को रोशनी को पहचानने और चित्रों में बदलने में मदद करता है। इसकी कमी से आंखों में सूखापन और रात को देखने में परेशानी हो सकती है।
विटामिन ए का बेहतरीन स्रोत
विटामिन ए युक्त फूड्स
विटामिन ए आंखों के लिए सबसे अहम पोषक तत्वों में से एक है। यह रेटिना को रोशनी को पहचानने और चित्रों में बदलने में मदद करता है। इसकी कमी से आंखों में सूखापन और रात को देखने में परेशानी हो सकती है।
विटामिन ए का बेहतरीन स्रोत गाजर को माना जाता है। इसके अलावा शकरकंद में गाजर से भी ज्यादा विटामिन ए पाया जाता है। खरबूजा और खुबानी आपके लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक विकल्प हो सकता है।
विटामिन C से भरपूर फल
विटामिन C एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो फ्री रेडिकल्स से लड़कर आंखों को अंदर से सुरक्षित रखता है। यह कोशिकाओं की मरम्मत और ऊतकों के विकास में भी मदद करता है।
खट्टे फलों में जैसे- संतरा, कीनू, नींबू में प्रचुर मात्रा पाई जाती है। इसके अलावा आसानी से मिलने वाले विकल्प में लाल शिमला मिर्च, टमाटर, स्ट्रॉबेरी शामिल है।
साबुत अनाज और लो-फैट डाइट
American Academy of Ophthalmology के अनुसार, साबुत अनाज, लो-फैट डाइट और हरी सब्जियां आंखों की छोटी रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करती हैं। ठीक वैसे ही जैसे हृदय के लिए बड़ी धमनियों का स्वस्थ रहना ज़रूरी है, आंखों की नसों के लिए भी यह महत्वपूर्ण होता है।
अगर आपकी नजर कम उम्र में कमजोर हो गई है तो घबराने की जरूरत नहीं। डाइट में विटामिन ए और सी युक्त फूड्स को शामिल करें, प्रोसेस्ड फूड और स्क्रीन टाइम को सीमित करें, और नियमित रूप से आंखों की जांच कराएं। स्वस्थ आदतें अपनाकर आप अपनी आंखों की रोशनी लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं।
