द लोकतंत्र: जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र 40 के पार होती है, शरीर में कई महत्वपूर्ण बदलाव आने लगते हैं। इनमें सबसे आम है मेटाबॉलिज्म का धीमा होना, हार्मोनल असंतुलन, हड्डियों की कमजोरी और त्वचा का ढीलापन। ऐसे में हेल्दी और संतुलित डाइट अपनाना बेहद जरूरी हो जाता है। सही पोषक तत्वों से भरपूर भोजन न केवल बढ़ती उम्र के असर को कम करता है, बल्कि ऊर्जा, हॉर्मोन बैलेंस और मानसिक स्वास्थ्य को भी बनाए रखता है।
हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन बढ़ाएं
हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी, सरसों, और ब्रोकली में कैल्शियम, मैग्नीशियम, फोलेट और विटामिन K भरपूर मात्रा में होते हैं। ये हड्डियों को मजबूत बनाते हैं, हृदय की कार्यक्षमता सुधारते हैं और मेमोरी शार्प रखते हैं।
फल खाएं
फलों में मौजूद फ्लेवोनॉइड्स और एंटीऑक्सिडेंट्स ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करते हैं। ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, संतरा और सेब जैसे फल त्वचा को यंग और ग्लोइंग बनाए रखते हैं। साथ ही ये इम्यून सिस्टम को भी बूस्ट करते हैं।
प्रोटीन से भरपूर लें डाइट
40 के बाद महिलाओं को मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए अधिक प्रोटीन की जरूरत होती है। अंडे, चिकन, टोफू, सोयाबीन, पनीर और दालें प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत हैं। ये वजन कंट्रोल करने और शरीर की मजबूती में मदद करते हैं।
हेल्दी फैट्स और ओमेगा-3 हैं जरूरी
फैटी फिश (जैसे सैल्मन), अलसी के बीज, अखरोट, और एवोकाडो जैसे खाद्य पदार्थ ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। ये दिल की सेहत को बेहतर बनाते हैं और मेंटल हेल्थ के लिए फायदेमंद होते हैं।
साथ में नियमित योग और एक्सरसाइज भी जरूरी
सिर्फ डाइट ही नहीं, बल्कि एक्टिव लाइफस्टाइल भी जरूरी है। रोजाना हल्की फिजिकल एक्टिविटी जैसे योग, वॉकिंग या स्ट्रेचिंग करने से मेटाबॉलिज्म एक्टिव बना रहता है और बढ़ती उम्र का असर कम होता है।
40 की उम्र के बाद अगर महिलाएं अपनी डाइट और लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे लेकिन जरूरी बदलाव करें, तो न केवल बढ़ती उम्र को मात दे सकती हैं बल्कि एक हेल्दी और ऐक्टिव लाइफ जी सकती हैं।
