द लोकतंत्र : आजकल लोगों में हाई ब्लड शुगर की समस्या एक कॉमन बीमारी बन चुकी है। इस स्थिति में शरीर में शुगर लेवल काफी ज्यादा हो जाता है, जिससे दिल की बीमारी, किडनी फेलियर जैसी कई गंभीर परेशानियां होने का खतरा रहता है। कुछ केसेज में यह स्थिति बेहद जानलेवा भी हो सकती है। इसलिए शुगर पेशेंट्स के लिए शरीर में शुगर लेवल को कंट्रोल करना बेहद जरूरी है।
जहां दवाइयां और उचित आहार जरूरी हैं, वहीं कुछ हर्बल ड्रिंक्स भी इस काम में आपकी मदद कर सकती हैं। शुगर के मरीज अपने डेली रूटीन में ये 3 हर्बल ड्रिंक्स शामिल करके भी शुगर लेवल को आसानी से कम कर सकते हैं। इन ड्रिंक्स में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट्स इंसुलिन सेंसिटिविटी को प्रमोट करते हैं और शुगर लेवल को बढ़ने से रोकते हैं।
ऐसे में आइए जानते हैं कि आप भी घर पर कैसे तैयार कर सकते हैं ये हेल्दी ड्रिंक्स और क्या हैं इनके फायदे:
1. फैन्युग्रीक वॉटर (मेथी का पानी)
शरीर में बढ़ते शुगर लेवल को मेंटेन करने के लिए मेथी का पानी सबसे बेहतरीन उपायों में से एक है।
फायदे: मेथी (Fenugreek) को उसकी मेडिसिनल प्रॉपर्टीज के लिए जाना जाता है। मेथी का पानी शरीर में इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाता है। इसे पीने से खाना खाने के बाद शरीर में शुगर का एब्जॉरपशन धीरे होता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल मेंटेन रहता है। यह न सिर्फ डायबिटीज के पेशेंट्स के लिए, बल्कि प्री-डायबीटिक लोगों के लिए भी काफी फायदेमंद होता है।
बनाने का तरीका:
आपको बस एक से दो चम्मच मेथी लेनी है।
उसे भिगोकर एक रात के लिए रख देना है।
सुबह उठकर मेथी छान लेनी है और खाली पेट उसका पानी पी लेना है।
2. करेले का जूस (Bitter Gourd Juice)
करेला टेस्ट में जितना कड़वा होता है, उतना ही हमारे शरीर के लिए हेल्दी होता है। यह विशेष रूप से डायबिटीज के लिए औषधि की तरह काम करता है।
फायदे: रिसर्च बताती हैं कि करेले के हाइपोग्लाइसेमिक इफेक्ट्स डायबिटिक पेशेंट्स में ब्लड शुगर लेवल को लो करते हैं और उसे कंट्रोल में लाते हैं। इसमें मौजूद चारेंटीन और पॉलिपेप्टिड-पी इंसुलिन प्रोसेस की नकल करते हैं और बॉडी में ग्लूकोस को सही तरह से यूटिलाइज करने में मदद करते हैं।
बनाने का तरीका:
एक करेले को छोटे टुकड़ों में काटकर उसका बीज निकाल लें।
उसे पानी के साथ मिक्सी में ब्लेड कर लें।
स्वाद के लिए आप इसमें हल्का नमक या नींबू डाल सकते हैं।
फिर इस मिक्सचर को छानकर खाली पेट पी लेना है।
3. दालचीनी की चाय (Cinnamon Tea)
दालचीनी सिर्फ एक मसाला नहीं, बल्कि शुगर रेगुलेटिंग गुणों से भरपूर एक सुपरफूड है।
फायदे: रिसर्च के अनुसार सिनेमन टी को पीने से नॉन-डायबिटिक लोगों में खाना खाने के बाद शुगर बढ़ने की समस्या खत्म हो जाती है। दालचीनी में मौजूद सिनेमलडिहाइड नाम का कंपोनेंट इंसुलिन की प्रोसेस की नकल करता है और बॉडी की शुगर रेगुलेटिंग एबिलिटी को बढ़ाता है, जिससे शुगर लेवल कंट्रोल रहता है।
बनाने का तरीका:
आपको 1 से 2 दालचीनी की स्टिक्स लेनी हैं।
उन्हें उबलते हुए पानी में डाल देनी हैं।
कुछ मिनट बाद इसका पानी छानकर एक कप में डालना है और उसकी चाय बनाकर पीनी है।
इसे खासतौर पर खाने के बाद पिया जाता है ताकि शुगर लेवल कंट्रोल में रहे।
इन तीनों ड्रिंक्स को अपने रूटीन में शामिल करने से पहले डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें, खासकर यदि आप पहले से ही कोई दवा ले रहे हैं।
