द लोकतंत्र : किडनी हमारे शरीर के सबसे जरूरी अंगों में से एक है। यह न सिर्फ खून को फिल्टर करती है, बल्कि शरीर से अतिरिक्त पानी और बेकार तत्वों को बाहर निकालने का काम भी करती है। समय के साथ अगर किडनी कमजोर हो जाए, तो उसके कार्य करने की क्षमता पर गहरा असर पड़ता है, जिसे क्रॉनिक किडनी डिज़ीज़ (Chronic Kidney Disease) कहा जाता है।
आमतौर पर डायबिटीज़, मोटापा, शराब का सेवन और हाई ब्लड प्रेशर जैसे कारणों को क्रॉनिक किडनी डिज़ीज़ की मुख्य वजह माना जाता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपकी कुछ सुबह की आदतें भी धीरे-धीरे आपकी किडनी को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती हैं?
सीनियर यूरोलॉजिस्ट ने ऐसी 5 आम सुबह की आदतों के बारे में बताया है, जिनसे तुरंत बचना चाहिए।
1. सुबह यूरिन रोककर रखना (Holding Urine)
नींद के दौरान ब्लैडर अपनी पूरी क्षमता तक भर जाता है और सुबह उठते ही शरीर स्वाभाविक रूप से यूरिन करने का संकेत देता है।
- खतरा: अगर आप इसे देर तक रोकते हैं, तो इसका दबाव न सिर्फ ब्लैडर बल्कि किडनी पर भी पड़ता है।
- नुकसान: लंबे समय तक यूरिन रोकने से ब्लैडर की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, इंफेक्शन का खतरा बढ़ जाता है और यहां तक कि किडनी टिश्यू को भी नुकसान हो सकता है।
- डॉक्टर की सलाह: डॉक्टर की सलाह है कि सुबह उठते ही और दिनभर में भी पेशाब न रोकें।
2. सुबह पानी न पीना (Skipping Water)
पूरी रात बिना पानी पिए शरीर हल्की डिहाइड्रेशन की स्थिति में पहुंच जाता है। ऐसे में, किडनी को सही ढंग से काम करने के लिए अतिरिक्त तरल की ज़रूरत होती है।
- खतरा: अगर आप सुबह उठकर पानी की जगह सिर्फ चाय या कॉफी लेते हैं, तो कैफीन की वजह से शरीर और ज्यादा डिहाइड्रेट हो सकता है।
- नुकसान: डिहाइड्रेशन से किडनी तक खून का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे खून को फ़िल्टर करने में दिक्कत होती है।
- उपाय: इसलिए दिन की शुरुआत कम से कम एक गिलास पानी से करनी चाहिए।
3. खाली पेट दर्द निवारक दवा लेना (Painkillers on Empty Stomach)
कई लोग सुबह सिरदर्द या बॉडी पेन की वजह से खाली पेट ही पेनकिलर जैसे आइबुप्रोफेन या एस्पिरिन ले लेते हैं।
- खतरा: डॉक्टरों के अनुसार, पेनकिलर का बार-बार इस्तेमाल किडनी में ब्लड के फ्लो को कम कर देता है, जिससे सूजन और डैमेज का खतरा बढ़ जाता है।
- नुकसान: खासतौर पर जब इन्हें खाली पेट लिया जाए, तो किडनी पर केमिकल स्ट्रेस और बढ़ जाता है।
4. एक्सरसाइज के बाद पर्याप्त पानी न पीना (Post-Workout Dehydration)
सुबह एक्सरसाइज करना सेहत के लिए अच्छा है, लेकिन अगर पसीना आने के बाद आप तुरंत पानी नहीं पीते, तो डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है।
- खतरा: शरीर से पसीने के जरिए पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स निकल जाते हैं। जिन्हें रिप्लेस न करने पर किडनी तक खून का प्रवाह कम हो जाता है।
- नुकसान: इससे खून को फ़िल्टर करने और तरल संतुलन बनाए रखने में दिक्कत होती है। खासतौर पर गर्मी या ज्यादा वर्कआउट करने पर यह आदत किडनी को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती है।
5. नाश्ता स्किप करना (Skipping Breakfast)
वजन घटाने या व्यस्त दिनचर्या के कारण कई लोग सुबह का नाश्ता छोड़ देते हैं।
उपाय: एक संतुलित और हेल्दी नाश्ता किडनी को ज़रूरी पोषण देता है और उनके काम को आसान बनाता है।
खतरा: ऐसा करने से दिनभर हाई-सॉल्ट स्नैक्स खाने की आदत बढ़ जाती है, जिससे शरीर में सोडियम की मात्रा ज़्यादा हो जाती है।
नुकसान: लंबे समय तक खाली पेट रहने से ब्लड शुगर लेवल गड़बड़ा सकता है और शरीर में एसिड बढ़ सकता है। दोनों ही स्थितियां किडनी पर अतिरिक्त दबाव डालती हैं।
